არსებობს ქალთა კატეგორია, რომელიც შეძრწუნებულია იმით, რომ თქვენ უნდა მიმართო დიეტის წონაში სწრაფი. კი, და მათ არ მოუტანს მდგრადი და ხანგრძლივი ეფექტი. როგორც წესი, დაეცა ფუნტი დავბრუნდებით და მოუტანს მეგობარი.
გარდა იმისა, რომ რაიმე დიეტური შეზღუდვა აქვს ეფექტი მდგომარეობა, შინაგანი ორგანოების, ჰორმონალური სისტემა, ნივთიერებათა ცვლის. შესაბამისად, პრობლემის გადაჭრის, თუ როგორ უნდა წონაში სწრაფად, ვარდნა იდეა კვების მკაცრი შეზღუდვები.
მეორე უკიდურესი, რომელიც არის ზარმაცი ლედი, არის "სასწაული" აბი, რომელიც, სავარაუდოდ, შეიძლება ძალისხმევის წონაში. მიღების ასეთი არჩევანი, გახსოვდეთ, რომ მინიმუმ ეფექტი, რომელიც მივაღწიოთ ნარკოტიკების ეს ტიპი, არის წმენდა ნაწლავის და შეამციროს შეშუპება, რადგან ისინი, ძირითადად, აქვს შარდმდენი ეფექტი.
უარეს შემთხვევაში, ჩვენ მივაღწევთ ძირითადი დარღვევები, ნერვული სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. ასე რომ, თუ წონაში სახლში გარეშე მიმართავენ ზემოთ აღწერილი უკიდურესი? პასუხი მარტივია — სწორი კვება. უყურებს, რომ, მაგრამ არ მოყვება კვების პრინციპები. ამიტომ, მინიმუმ გულისთვის ექსპერიმენტი ტესტის ძირითადი რეკომენდაციები. თქვენ ნახავთ, თუ როგორ შეიძლება წონაში გარეშე დამღლელი ორგანოს, არ მოწამვლის იგი. ყველაზე გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად რომ შეიცვლება სხეული და გარეგნობა. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვა არის 90% დამოკიდებული დიეტა და მხოლოდ 10% ფიზიკური exertion.
ასე რომ არ განუსაზღვრელი ვადით გადადება, ოცნება მოხდენილი სხეული და განახორციელოს 10 წესი ჯანსაღი კვების ცხოვრებაში:
- დაგვავიწყდეს, შაქარი და ტკბილეული, საცხობი და დესერტები, თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს პროდუქცია არ მხოლოდ ზედმეტი წონა და უარყოფითად იმოქმედებს მდგომარეობა, კანის. თუ თქვენ გსურთ შეიძინოთ შესანიშნავი კანს, მოშორება, კანის გამონაყარი, ამცირებს ცხიმს, მაშინ დააყენა ყველაფერი, რაც შეიცავს შაქარს, ტაბუ.
- არ მოიხმარენ, გაზიანი სასმელების, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ მინერალური წყალი. ნახშირბადის დიოქსიდის აზიანებს კუჭის კედლის, ხელს უწყობს მათ, რამაც გამოშვების კუჭის წვენი და იწყება პროცესი მოუწოდა გამოთქმა "a კუჭის". მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ შეჭამა, მაგრამ დალია გაზიანი წყალი რამდენიმე წუთში გრძნობთ, რომ შიმშილი.
- სასმელი წყალი ოთახის ტემპერატურა არ არის ნაკლები, ვიდრე 1.8 ლ დღეში. რაოდენობის სასმელი გამოიწვევს საშინელებათა, რადგან, როგორც ჩანს, ძალიან დიდი . მაგრამ თუ თქვენ დილით დალევა 250 მლ უზმოზე, მიღების გარეთ საწოლი, და მთელი დღე იგივე 30 წუთით ადრე კვება და ერთი საათის შემდეგ, თქვენ არ კი შეამჩნევთ, თუ როგორ სწრაფად შეიწოვება. სხვათა შორის, წყალი არის სიცოცხლის წყარო კანის. შემდეგ 3 დღის განმავლობაში, დაინახავთ, როგორ იქნება აუმჯობესებს სახის ფერს. არ ვსვავ ცივი წყალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკვები იქნება undigested ნაწლავის და ისევ განიცდიან შიმშილს.
- ცვლილება დიეტა: შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული, თავიდან ის, რომ მდიდარი სახამებელი (სიმინდის, კარტოფილის), ჭამა მჭლე ხორცი (ქათმის, მჭლე ხორცი), მჭლე თევზი (კალმახი, ალასკა Pollack, კობრი). განვიხილოთ ოდენობის საკვების და კალორია დაიწვა. თუ თქვენ საინტერესოა, როგორ წონაში სწრაფი, შეიმუშაოს ან გამოიყენეთ უკვე შექმნილი კვების მენიუს, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კალორია.
- შეცვალოს კვება. ეს ასპექტი მოითხოვს ინდივიდუალურ მიდგომას: ვინმე სჭირდება ჭამა დღეში ხუთჯერ, და ვინმე საკმარისი და სამ ჯერ. ამიტომ, გათიშე თქვენი კვება რამდენიმე უფრო მცირე კვება, მაგრამ ჭამა, დაახლოებით იგივე რაოდენობის კალორია. თუ თქვენ მშიერი, მაშინ ჭამა, ჭამა 10 ცალი ნუშის ბირთვი ან 3-4 ცალი შავი ქლიავი ან გამხმარი გარგარი.
- Tunable სიმძლავრე: დილით ჭამა, მეტი ნახშირწყლები (მარცვლეული) და სადილი — ცილოვანი საკვები. 3 საათი ძილის წინ, დაივიწყოს კვების.
- ცვლის სამზარეულო. დაგვავიწყდეს, შემწვარი საკვები. გადასვლა კვება, შემწვარი, შებოლილი ან მოხარშული.
- შემოტანილი დიეტა უფრო ფერმენტირებული პროდუქცია, და ეს იოგურტი, უცხიმო ხაჭო, შრატის.
- ჭამა ყოველდღე სადილად კომბოსტოს სალათი, ახალი ჭარხალი და სტაფილო. ეს კარგად ქათმის მჭლე ხორცი ან ყველი. ეს ხელს შეუწყობს დამყარება ცვლას.
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაგვავიწყდეს, სწრაფი კვების. თუ თქვენ ვერ გადარჩება გარეშე ტკბილი, დაჭრილი ვაშლის ნაჭრები, sprinkle დარიჩინი და დაამატეთ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი. ჯერ ეს ყველაფერი კონტეინერში და განახორციელოს იგი თქვენ. როგორც კი მინდოდა lighten განწყობა შოკოლადის ბარი, დაიბრუნოს ვაშლის.
როგორ წონაში სწრაფი: წვრთნები
რა დამთრგუნველი ზოგიერთი ქალბატონები ეს შეიძლება ჟღერდეს, მაგრამ გაზრდის გარეშე საქმიანობის წონაში შეუძლებელია. მნიშვნელოვანია, რომ სწორად და არ overdo იგი.
არსი ვარჯიში არ დაკარგავს ზედმეტი კალორია და გამკაცრდეს კუნთების, რათა უფრო ელასტიური ადგილები, რომლებიც დასუსტებული. გარდა ამისა, ტანვარჯიში ხელს უწყობს წარმოების სიამოვნებით ჰორმონი. ეს ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს განწყობას. ამიტომ, იმის გათვალისწინებით, ის ფაქტი, რომ იმ მიზნით, სასწავლო, არ არის ოლიმპიური რეკორდი და კარგი განწყობა და ტონს ორგანოს, ნუ ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად:
- წასვლა. ფეხით — დიდი ინსტრუმენტი წონის დაკარგვა. Brisk walking 30 წუთი არის მინუს 250 კალორია. ასე რომ შეცვალოთ თქვენი რუტინული: გაემგზავრება მუშაობა 20 წუთით ადრე და ფეხით ან გამორთვას ორი გაჩერება ადრეული და დამოუკიდებლად გადალახოს დარჩენილი მანძილი. Nordic walking (ჩხირები) საშუალებას მისცემს კიდევ უფრო უკეთესი შედეგები: ერთი საათი ამ წვრთნები იქნება დავაღწიოთ 500 კალორია.
- ცეკვა. ვისწავლოთ ცეკვა ნაბიჯები: აღმოსავლეთ, ან ლათინური ცეკვა, სამეჯლისო და სპორტული. რაც ყველაზე მთავარია — ვნება და perseverance. Pilates ან იოგა. კომპლექსები Pilates არის დიდი გზა, რათა გამკაცრდეს კუნთების. მარტივი ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ გრძნობენ ყველა იოგი და გატეხილი ან დასუსტებული კუნთების. იოგა და Pilates ყველა წვრთნები შექმნილია ისე, რომ ისინი მუშაობენ, ყველა კუნთების სხეულის ერთდროულად. ამიტომ, ეფექტი არის სწრაფი და შთამბეჭდავი.
- Strap და წვრთნები strap. მოხსნას ორგანოს იარაღი და ფეხები. Hold it 30 წამი დროს. შენარჩუნება უკან და მენჯის იყო იგივე ხაზი. მიიღეთ თქვენს მუხლები და გათიშეთ როგორც დამატებითი 30 წამი. ნუ 10 jumps საწყისი მუხლები პირდაპირ მკლავი და უკან. დაჩოქება და დანარჩენი 20 წამი. ვიმეორებ, ეს წვრთნები კიდევ 2-ჯერ.
- სავარჯიშო "The Iceman". იდგა ფიცარი, ნუ jumping ჩათვლით, სიმულაცია horse racing მთებში. ეს სწავლება, შესრულება 2 კომპლექტი 10-ჯერ.
- Jumping. ეხლა პოზიციას squat ქვემოთ, შენი თითები უნდა შეეხოთ სართული, გადმოხტა მკვეთრად. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში, 3 კომპლექტი 10-ჯერ.
- Squats. Squat 30-ჯერ ისე, რომ ხაზი მუხლებზე არ შეუწყვეტია წინდები.
- საქმიანობის "წიგნი" პრეს -. იატაკზე დაწოლა, ამაღლება ორივე ტორსი და მუხლებზე მოხრილი ფეხები. ეფექტი მოვა, თუ თქვენ ნუ 3 კომპლექტი 10 reps დამწყებთათვის, ვისაც აქვს კარგი ფიზიკური მომზადება, — 30-ჯერ.
- სატუმბი ხელში. გახდი ბარი და ნელა ქვედა თავს სართული bending იარაღი. ნელა თქვენ ნუ, მით უკეთესი. შეეცადეთ გააკეთოთ 10-ჯერ. მხრივ თქვენს თავში სკამი, მჭლე შენი ხელები ისე, რომ სხეულის დაისვა ზემოთ სართული. Bend თქვენი იარაღი მინიმუმ 10-ჯერ.
- სავარჯიშო წელის. მითითებული წინ მოხრილი ამავე მუხლის ფეხი, მეორე მოსახვევში ასევე. ქმნის უკან თქვენი უფროსი ხელში და მიიღოს უხვევს და მომატება მოსახვევებში, რომ ერთ მუხლზე, ცდილობს, რათა მას. შეასრულოს 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
Pick წვრთნები ან კომპლექსები, საკუთარი შეხედულებისამებრ, აქცენტი მათი ფიზიკურ მომზადებასა და ჯანმრთელობას.
თუ თქვენ გაქვთ უკან პრობლემებს, თავიდან დაძაბული ვარჯიში, ზღუდავს საკუთარ თავს საცურაო და ფეხით. თუ არსებობს პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, მერე იოგა კლასი.
საცხობი სოდა for წონა დაკარგვა სახლში
ბევრი ინტერნეტ რესურსები გამოჩნდა ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ საცხობი სოდა წონის დაკარგვა — დიდი ალტერნატივა დამღლელი ფიზიკური ვარჯიშები. როგორც მან განსაცვიფრებელი ეფექტი მოკლე პერიოდში გამოყენება. მხოლოდ აქ, როგორ შეიძლება გამოყენებულ იქნას იძულებით ან გარედან — საკამათოა.
ზოგიერთი ექსპერტი რეკომენდაციას გათვალისწინებით, წვენები, სასმელები, ან დაითხოვოს თბილი წყალი და სასმელი. მაგრამ ასეთი მეთოდები, როგორც ჩანს, სახიფათო, როგორც სოდა, მას შემდეგ, რაც კუჭის, ნეიტრალიზების კუჭის წვენი. ეს შეამცირებს შიმშილის გრძნობა, მაგრამ შეიძლება დაზიანდეს კუჭის კედლის და იწვევს გაუარესება ზოგადად ჯანმრთელობის.
ასე რომ, შეხედეთ, როგორ წონაში სოდა. ეს ნივთიერება აქვს დადებითი ეფექტი კანზე: ასუფთავებს მას, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და აქვს ანტიცელულიტური ეფექტი. ამიტომ, სასურველია მიმართოს ის გარედან.
თუ თქვენ გსურთ წონაში სწრაფად, მაშინ გამოვიყენოთ სოდა წონის დაკარგვა, როგორც დანამატები, აბაზანა მკურნალობა. მიიღეთ აბაზანა სოდიანი ხსნარი. ამისათვის:
- Mix 300 გ ნატრიუმის 500 გრ ზღვის მარილი. დავამატოთ ეს თბილი წყალი.
- აბაზანა, ამ გადაწყვეტა 30 წუთის განმავლობაში.
- ყურადღებით wipe თქვენი სხეულის პირსახოცი, რაც მასაჟი მოძრაობები პრობლემა სფეროებში. გამოიყენეთ ანტი-ცელულიტის კრემი, რათა გაზარდოს ეფექტი.
გამოყენება ყველა ამ ტექნიკას სრულყოფილად და 3 დღის სარკეში ნახავთ მხრიდან ქალს შესანიშნავი ფიგურა, კანის და კარგი განწყობა.
თუ თქვენ დაიცვას წესები, კარგი კვება და შეასრულოს გართობა და სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები, არც სიამოვნება, ეს იქნება მკვეთრად წონაში მოკლე დროში.